Спорт → Для чего нужен гейнер? Выбор и приём гейнера

Некоторые люди могут заниматься спортом довольно долго, но не получая особого результата. Опытные спортсмены употребляют спортивные добавки и хорошо в них разбираются, однако начинающие спортсмены могут не понимать, как правильно выбирать и принимать гейнер. Именно этой теме и посвящён данный материал.

Гейнер. Что это?

Гейнер, это смесь из углеводов и белкового компонента, например протеина в виде изолята. Именно это является основным отличием гейнера от сывороточных протеинов, содержащих исключительно белки.

Слово "гейнер" произошло от слова gain, в переводе с английского - "добавка, прирост". В названии раскрывается и назначение этой пищевой добавки. Использовать её можно худым людям, которым с трудом даётся наращивание мышц и веса.

В состав гейнера часто входят не только белки и углеводы, но и аминокислоты, полезные витамины и минералы. В белково-углеводной смеси эти компоненты дополняют друг друга.

У разных видов гейнеров может варьироваться содержание компонентов. Может быть 15-30% белка и 50-80% углеводов. Выбирая гейнер, стоит учитывать соотношение этих компонентов.

Гейнеры в магазине Atlet маркет

Магазин Atlet маркет предлагает большой выбор разных гейнеров от разных производителей с разным составом, вкусом, соотношением белков и углеводов. На сайте каждый спортсмен сможет найти желаемый гейнер, подходящий именно ему. Ознакомится с каталогом магазина можно по ссылке https://atletmarket.com.ua/sportivnoe-pitanie/gejnery/.

Действие гейнера на организм

Сначала эта добавка усваивается в кишечнике и попадает в кровоток человека. Углевод приводит к выработке инсулина, "открывающего" мышечные волокна, чтобы те могли всасывать белки и другие полезные вещества. Скорость этого процесса выше, чем при употреблении протеиновой смеси.

Благодаря гейнеру, организм перед тренировкой насыщается энергией. Эта же энергия восстанавливается быстрее после тяжелых, затратных занятий. Параллельно ускоряется рост мышц.

Помогают в тренировках также полезные биодобавки, содержащиеся в гейнере. Белковый, энергетический и жировой обмены благодаря минералам и витаминам ускоряются.

В целом гейнеры обладают большим количеством разных плюсов, среди которых:

• Помощь в наборе мышечной массы или снижении веса;
• Большой выбор вкусов;
• Восстановление энергии до и после тренировки;
• Полезные добавки, витамины и минералы;
• Простота употребления.

Кому поможет гейнер. Выбор гейнера

Лишь ответственно подойдя к выбору спортивного питания, получится добиться желаемого результата.

Сначала стоит обратить внимание на соотношение углеводов и белков в составе гейнера. Худым от природы атлетам стоит остановить свой выбор на добавках с большим количеством углеводов, которые при регулярных тренировках помогут накачать мышцы и набрать вес тела.

Склонным к полноте спортсменам с лишним весом стоит выбрать гейнер, в котором больше протеина. Добавка, в которой много углеводов может способствовать набору веса и помешать в похудении.

Использовать гейнер могут и девушки, которые желают набрать вес тела и укрепить мышечную массу.

Обычно производители указывают состав и содержание компонентов гейнера на одну порцию. Выбирая гейнер, учитывайте, что одна порция может быть разной массы.

Правильный приём гейнера

Сначала нужно рассчитать самую лучшую дозировку. Нужно учитывать два параметра: массу тела и количество приёмов пищи ежедневно.

Мужчинам с 2 приёмами пищи стоит принимать 18-20 г. гейнера, с 3 - 16-18 г, с 4 - 14-16 г.

Женщинам с 2 приёмами пищи следует принимать 17-19 г, с 3 - 15-17 г, с 4 - 13-15 г.

Суточную дозу гейнера нужно разделить на несколько частей, которые нужно принимать в течение всего дня. Есть разные схемы применения гейнера. Одна из самых удобных предусматривает двукратный приём добавки.

Принимать белково-углеводную смесь стоит до и после занятий. Во время тренировки у организма будет больше энергии для занятий, а после тренировки тело быстрее восстановит затраченную энергию.

В дни, когда нет занятий, пить добавку стоит также дважды в день. Для первого приёма лучше всего выбрать время между обедом и завтраком, для второго - после обеда.

Некоторые спортсмены могут задаться вопросом: "можно ли употреблять гейнер, не тренируясь?". В теории, его можно пить, не занимаясь спортом. Однако если отсутствует физическая нагрузка, употребление добавки приведёт только к набору жира.