Занятия спортом – вид деятельности, требующий от организма внушительных запасов белка. Именно этот элемент необходим для строительства мускулатуры и правильного метаболизма. Белковая диета является неотъемлемой частью спортивного питания. Рацион бодибилдеров и профессиональных спортсменов обязательно включает в себя достаточное количество белковой пищи.
В организме спортсмена и обычного человека белки играют важнейшую роль. Они выполняют множество функций:
Еще одна важная роль белков – содержание в них различных аминокислот. К слову, некоторые из этих элементов не вырабатываются организмом, он их получает исключительно с пищей. Поступая в организм вместе с продуктами, белки расщепляются на аминокислоты. Они участвуют в выработке полезной энергии, трудятся над производством протеинов.
В рационе бодибилдера объем белков выше в 1,5-2 раза, чем в меню обычного человека. Они необходимы спортсменам для:
Рацион людей, занятых похудением, белковая пища составляет 60% (животные белки). Оставшиеся 40% приходятся на растительные белки.
Белковая диета не означает, что есть можно только мясо, птицу или молочные продукты. Также необходимы фрукты, овощи, крупы, в противном случае, организм будет страдать от недостатка некоторых витаминов и микро- макроэлементов. Существует ряд простых правил такой диеты.
Питаться необходимо минимум 5 раз в день, при этом завтрак начинается со стакана выпитой воды, а первый прием пищи – не раньше, чем через час после этого. Ужинать необходимо за пару-тройку часов до сна, чтобы организм ночью отдыхал и восстанавливался, а не трудился над перевариванием пищи.
В качестве перекуса на второй завтрак рекомендуется употреблять каши, состоящие из медленно усваиваемых углеводов. К ним относят овсянку, гречку. После обеда необходимо вносить в рацион овощи, за исключением богатого крахмалом картофеля.
Во избежание срывов диетологи разрешают один раз в неделю съедать любое «запрещенное» блюдо. Можно насытиться шашлыком, картофелем-фри или шоколадными круассанами. Большого вреда организму такой «разгрузочный» обед не принесет, а вот в психологическом плане станет сыграет важную роль.
Для готовки блюд спортивного питания применяются варка, приготовление на пару, запекание. Все это происходит с минимальным содержанием соли, специй либо вовсе их отсутствием. Майонез можно заменить соком лимона, натуральным йогуртом, колу – зеленым чаем с мятой, а овощи приправлять имбирем, карри или орегано.
Внимание! Белковое питание не рекомендуется беременным женщинам и детям. Их организмы остро нуждаются в полном комплексе полезных веществ и витаминов.
Комп-Сервис, Ремонт компьютеров и ноутбуков в Киеве https://comp-service.kiev.ua
[url=https://avafka.ru/]анкор[/url]
Привет! Я тоже недавно искал информацию о лицензионных казино в Украине и нашел отличный сайт, котор...
Тут все есть: https://ya.ru/ Добавлено позже: Тут все есть: [url=https://ya.ru/]https://ya.ru/[/url]
Спасибо!