Здоровье → Что такое депрессия и как с ней справиться

Депрессия – очень распространенное психическое заболевание и мало, кому удавалось ее избежать. При мягкой форме депрессии мы чувствуем пониженный уровень настроения, теряем интерес к тому, к чему раньше испытывали страсть, мы чувствуем, что нам все надоело, мы устали. Тем не менее, мы способны мобилизоваться, собраться, и если нас стимулируют и поддерживают, и к нам проявляют интерес, мы чаще всего выходим из депрессии.
*****
Депрессия-психопатологический синдром, характеризующийся пониженным настроением (гипотимией), торможением интеллектуальной и моторной деятельности, снижением витальных побуждений, пессимистическими оценками себя и своего положения в окружающей действительности, соматоневрологическими расстройствами.В переводе с латинского языка depressio означает — давить, угнетать. Люди с депрессией испытывают чувства грусти, печали, тоски, отчаяния, усталости, раздражительности, тревоги. У них сужается круг интересов
Диагностирование: Депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии депрессии, согласно МКБ-10, должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных.
К типичным (основным) симптомам депрессии относятся:
- Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
- Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
- Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы:
- Пессимизм;
- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
- Заниженная самооценка;
- Неспособность концентрироваться и принимать решения;
- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
- Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
- Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;

Согласно диагностическим критериям МКБ-10, диагноз депрессивного расстройства определяется, если длительность симптомов составляет не менее 2-х недель. Однако диагноз может быть поставлен и для более коротких периодов, если симптомы необычно тяжёлые и наступают быстро.

Депрессия у детей встречается реже, чем у взрослых. Симптомы у детей таковы:
- Потеря аппетита;
- Проблемы со сном (кошмары);
- Проблемы с оценками в школе, которых до этого не наблюдалось;
- Проблемы с характером: отдаление, обидчивость или агрессивность.

Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство.

Существуют способы с помощью которых человек может попытаться самостоятельно справиться с депрессией:
- выработка режима (сна и бодрствования, питания, труда и отдыха);
- правильное питание, увеличение потребляемых фруктов и овощей;
- плавное включение в активную трудовую и общественную деятельность (при этом так же важно внимательно относиться к своему состоянию и не перегружать себя);
- сочетание активного труда с приятным отдыхом (при этом важно помнить, что отдых - это смена вида деятельности);
- пробовать что-то новое (сходить в магазин по необычному маршруту или прыгнуть с парашютом, главное - наполнять свою жизнь новыми впечатлениями, давать себе небольшую встряску);
- найти спокойное и интересное занятие по душе (будь то ароматерапия, рисование углем, создание амигуруми или игра в дартс);
- заниматься физическими упражнениями (ежедневно, в той степени в которой Вам позволяет Ваше физическое состояние);
- слушать любимую музыку;
- для девушек: сменить прическу, стиль, образ... для мужчин: заняться боевым видом спорта;
- отказ от просмотра телевизионных программ;
- отказ от алкоголя (алкоголь, не смотря на временное притупление эмоциональных переживаний, является сильнейшим депрессантом).

Если самостоятельно справиться с состоянием депрессии не удается стоит подумать об обращении к специалисту (психологу или психотерапевту).Если человек в депрессивном состоянии фиксируется в своих мучительных переживаниях и мыслях, зацикливается в своей апатии. Тогда и нужно вспомнить о том, что есть такая профессия «психотерапевт», который поможет выявить причины такого состояния и преодолеть его до конца (этап поиска профессиональной помощи).
Почему важно вовремя обратиться к специалисту? Если депрессия протекает скрыто, внешне человек выглядит лишь чуть более вялым, но в душе ему очень плохо. Это проявляется в бессоннице или сонливости, различных болезненных ощущениях неясного происхождения, сердечных и дыхательных сбоях. Каждый человек, которому знакома депрессия, может дополнить список недомоганий своими физическими симптомами. Поэтому коварство депрессии заключается в том, что она действует по принципу «снежного кома»: накатывает, усиливает негативный эмоциональный фон и внутреннюю беспомощность человека.
Человек должен знать, что происходящее с ним не является признаком его слабости или неполноценности, что депрессия хорошо и успешно лечится методами индивидуальной психотерапии, а впоследствии (по желанию) и групповой. Ведь если не бежать от себя, от собственных переживаний, не заглушать их и не отвергать, а признать их – это и будет первый шаг на пути к своему выздоровлению. Второй шаг – это признать, что состояние, в котором я пребываю становится для меня невыносимым и сам я не справляюсь. Третий шаг - это поиск специалиста, и наконец, поход к нему.

Не стоит забывать, что жизнь - не один день. Сегодня все плохо - завтра всё будет по-другому