Кухня → Здоровое питание для женщин

Организм женщины создан природой мудро, поскольку на прекрасную половину человечества возложена главная функция – вынашивание и рождение потомства. Питание, как одна из составляющих здорового образа жизни, должно быть не только сбалансировано, но и грамотно подобрано в разные периоды жизни женщины. Невозможно сохранить красоту и здоровье надолго, если всю жизнь придерживаться единого режима питания.

Питание женщин до 30 лет

До 30 лет, когда организм женщины формируется, готовится к главной задаче – воспроизводству потомства, питание должно быть рациональным и полноценным. Женщина не просто насыщает клетки своего тела необходимыми витаминами и микроэлементами, она отдает часть своих запасов будущему ребенку. Подготовка к зачатию и вынашиванию малышей требует включения в рацион цельнозерновых и кисломолочных продуктов, овощей и фруктов своего географического пояса, нежирного мяса, рыбы и круп.

*****


Сладости, рафинированный сахар, большое количество кофе, избыточно жирные продукты, газированные напитки, фаст-фуд - все то, что можно было себе позволить в подростковом возрасте без ущерба для здоровья, в период расцвета женского организма необходимо оставить в прошлом.

Питание до 40 лет

В это время чаще всего наступает в женской жизни период стабильности: растут дети в семье, карьера успешно идет к пику, образ жизни стабилизируется, появляется сидячая работа, а пища остается той же, если не менее здоровой. В период от тридцати до сорока лет начинают появляться первые жировые отложения даже у тех женщин, которые строго следят за весом. Метаболизм замедляется, необходимо менять программу питания. В этот же период жизни начинают появляться первые предвестники остеопороза, потери кальция в костях.

Питание должно быть менее калорийным, упор в ежедневном меню следует сделать на зеленые овощи, творог, нежирную сметану, кефир, морскую рыбу, красное мясо. Прием витаминов, кальция, магния, селена помогут остановить процесс разрушения костей. Параллельно необходимо начать занятия физическими упражнениями по силам, без напряжения, с удовольствием – йога, аэробика, плавание. В этом возрасте разумно отказаться от жирной пищи, колбасных изделий, консервов, тортов, пирожных, насыщенных соусов.

Источник: http://www.beautynet.ru/nutrition/2680.html