Среда, 11 Марта 2020 года, 13:03
Просмотров: 146 шт.

Отдых → Какие полезные свойства аквааэробики?


Какие полезные свойства аквааэробики?

*****

Сегодня практически в каждом уважаемом фитнес-клубе с бассейном предлагаются курсы по аквааэробике. Направление существенно популяризовалось за последние несколько лет, а потому на него записываются как женщины в возрасте, так и молодые девушки, да и мужчины не остаются равнодушными.

Это полноценный вид спорта, потому как сжигаются калории за одну даже небольшую тренировку, и существуют определённые отличия от того же плавания. Аквааэробикой специалисты называют комплекс упражнений в воде, которые выполняются самостоятельно либо под указания тренера. Популярность этого вида тренировок усложнена тем фактом, что выполнять их необходимо во время сопротивления воде.

Чем она полезна?


Аквааробика популярна в группе, под музыку активного типа. Движения рукой, ногой, скручивание талии, вращение конечностями и ягодицами, когда задействуются все группы мышц, обязательны. Для увеличения нагрузки рекомендуется применение специальных перчаток, аквапоясов, гантель и прочего спортивного инвентаря.

Вода обладает полезным эффектом: она не только будет гарантировать качественный гидромассаж, но и положительно воздействует на поверхность кожи. Потому аквааэробные занятия параллельно помогут бороться с целлюлитом. Занятия будут полезны и мужчинам, и женщинам. Они рекомендуются людям, у которых больна сердечно-сосудистая система, проблемы с позвоночником, суставами, беременным и пожилым.

Дополнительный плюс программы в том, что её могут посещать люди с избыточным весом. Следует помнить, что занятия проводятся в воде, а потому окружающие не будут концентрировать внимание на фигурах соседей. Купить купальник для бассейна можно в магазине «Декатлон».


Сжигание калорий

Число сжигаемых калорий разнится в зависимости от череды показателей. Главными необходимо считать вес человека, который занимается аквааэробикой, и интенсивность занятий. Если говорить о средних показателях, тогда человек при весе в 60 кг сможет сжечь около 145 кал, а если вес достигает 90 кг, то число сжигаемых калорий увеличивается до 190. Это словно половина салата «Цезарь с курицей», и всего лишь за одну тренировку.

Аналогично такие показатели сжигания калорий достигаются при занятии йогой, в тренажёрном зале, при активном плавании, игровых видах спорта. Однако необходимо помнить, что усиленный эффект сжигания калорий достигается при совмещении аквааэробных занятий совместно с другими программами.

Успешное похудение

Для поддержания тела в хорошей форме, рекомендуется уделять внимание занятиям по аквааэробике минимум 2 раза в неделю. Чтобы нейтрализовать значительные объёмы жировых отложений, необходимо посещать бассейн минимум 4 раза в неделю плюс чередовать занятия с другими стилями спортивной активности. Аквааэробика идеально подойдёт, если параллельно плавать брассом.

Аэробные тренеры используют реплики, чтобы контролировать участников. Их необходимо выполнять. Устные и невербальные инструкции, которые используются для передачи запланированного контента участникам синхронно с музыкой, позволят усилить эффект похудения. Существуют даже международные стандартизированные сигналы. К ним относятся: специальные жесты, показ направлений и поворотов, выражения лица, язык тела, общение с группой.

Аквааэробика может передавать простые движения без хореографии. В зависимости от уровня производительности целевой группы возможны сложные схемы движения с различными пространственными траекториями и поворотами. Правильное использование этих методов предъявляет очень высокие требования к тренеру, потому что реализация происходит без паузы, синхронно с музыкой, с одновременной или своевременной репликой, с постоянным общением и мотивацией группы.

Правильное питание

О диетотерапии забывать не следует. Это вовсе не означает, что придётся морить себя голодом, но правильное питание подразумевает грамотное составление меню. Человек тогда не чувствует себя голодным и потребляет те вещества, которые необходимы организму. Основа меню должна быть такой: немного нежирного мяса, в достаточном количестве продукты на пару, молочные в виде яиц, молока, кефира, творога, а также цельнозерновой продукт.

Диетотерапия прекрасно сочетается с рядом направлений, используемых в аквааэробике. В этот список относятся:

  • Круговая тренировка. Используется специальное оборудование. Упражнение выполняется 30 минут.
  • На преодоление сопротивления воды. Применение перчаток, ластов и аквапояса.
  • Интервальная тренировка. Сочетается как бег, так и специальное оборудование.
  • Силовое упражнение с гантелей. 30 минут интенсивности.
  • Имитация езды на велосипеде. Средне-высокая нагрузка. Длится 45 минут

Стандартная схема занятий обычно состоит из таких этапов: разминка, укрепление грудных мышц, укрепление конечностей, упражнение на расслабление и растяжка.


profitinvesting
Блог им. profitinvesting
Рейтинг записи
  0  

←Туда  Сюда→
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать записи!


Категории

Авто  Товары и Услуги  Здоровье  Hi-Tech  Разное  Fashion  Стройка  Общество  Бизнес  Домашний очаг  Кухня  Образование  Отдых  Флора и фауна  Музыка и кино  Спорт  Туризм  Позитив  География  Хобби  Наука и Техника  Карьера  Теория жизни  История  Знаменитости  Творчество  Отношения  Фольклор  Религия  Право  Астрономия  Мистика 


Облако тегов



TOP Блоггеры

profitinvestingprofitinvesting
Записей: 2198

webweb
Записей: 741

sorokasoroka
Записей: 611

ShaDeRzzShaDeRzz
Записей: 242

little_fairylittle_fairy
Записей: 164

nomeNNescionomeNNescio
Записей: 153

savchenkosavchenko
Записей: 98

BeautyPROFBeautyPROF
Записей: 94

Jetos2Jetos2
Записей: 82

DiezelSun2DiezelSun2
Записей: 73

ORCORC
Записей: 46

barkarolabarkarola
Записей: 38

Весь список

Последние комменты

  • Aftang написал(а):
    Каппер Kamon Bets ведет деятельность в двух плоскостях: сайт и Telegram-канал являются частью одного...
  • Artem_Masterov написал(а):
    Я биржами принципиально не пользуюсь для обмена, а вот обменники - это норм тема, там и курс получше...
  • Rubkovskaya написал(а):
    Аппаратные методы дарят серьезный комфорт при удалени волос, лично проверено.
  • Marina801 написал(а):
    Вы верно Дарья подметили!
  • DashaFomka написал(а):
    В этом вы правы, кстати Ap-Cosmetics прекрасный дистрибьютор лазерного оборудования.

Сделай правильный выбор!