Отдых → Все о преимуществах раннего засыпания

Потеря веса

Все просто! Вы не наедаетесь перед сном, так как засыпаете, не успев проголодаться после ужина. Вы не пропускаете завтрак, так как просыпаетесь с чувством голода. В свою очередь, плотный завтрак уменьшает количество пищи, съеденной на обед.

Крепкий сон

Привычка раньше ложиться спать может исправить ход ваших биологических часов, что позволит вам высыпаться и по утрам чувствовать себя гораздо бодрее.

Здоровое сердце

Артериальные проблемы все чаще обнаруживаются у людей, которые привыкли ложиться спать после полуночи. Этот симптом является первым признаком сердечной болезни. Ранний сон способствует улучшению здоровья сердца.

Спасение от алкоголя

Привычка раньше ложиться спать может способствовать отказу от алкоголя. Если вы считаете, что крепкие напитки помогают уснуть, то сильно ошибаетесь. На самом деле, алкоголь вызывает чувство сонливости, так как при расщеплении в организме не добавляет энергии, а создает эффект, обратный ожидаемому.

Улучшение памяти

Вы удивитесь, узнав, что наш ум бодрствует, пока мы спим. Разум запоминает важные события, информацию и все действия, которые мы выполняем днем. Этот процесс запоминания известен как консолидация.

Улучшение творческих качеств

Исследователи Гарвардского и Бостонского университетов обнаружили, что эмоции усиливаются во время здорового сна, что способствует развитию ваших творческих способностей.

Улучшение производительности

Вы останетесь энергичным и целеустремленным в течение дня, что в конечном итоге повысит вашу общую производительность.Чтобы наслаждаться преимуществами этой привычки, вы должны раньше ложиться спать. Вот несколько советов, пользуясь которыми вы сможете избежать проблем с засыпанием.

• Избегайте употребления напитков, в которых содержится кофеин. Курение также может помешать вам заснуть.
• Если вы не заснули через 20 минут, то вставайте с постели и занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как ходьба, чтение или прослушивание музыки.
• Постарайтесь рано поужинать и избегайте употребления тяжелой, насыщенной, пряной и кислотной пищи.
• Поддерживайте затемненную, прохладную и спокойную атмосферу в своей спальне, чтобы вызвать желание уснуть.
• Можно использовать беруши наушники для сна или записи успокаивающих мелодий. Нормальная температура в помещении также помогает заснуть, поэтому следует проветривать спальню перед сном.
• Кроме того, используйте удобный матрац для сна и подушку для поддержки шеи.