Пятница, 19 Апреля 2019 года, 13:43
Просмотров: 77 шт.

Кухня → Фитнес-диета: меню для женщин, занимающихся в фитнес-клубах


Фитнес-диета: меню для женщин, занимающихся в фитнес-клубах

*****

Стабильные занятия фитнесом, очень положительно сказываются на работе организма. Плюс к улучшению здоровья можно улучшить фигуру, скинуть пару лишних килограмм и улучшить общее состояние.

Но нельзя получить максимум результат без правильной диеты. Фитнес-диета должна быть составляться с расчетом особенностей женского организма. И самое основное, должен быть четкий баланс между калориями и питательными веществами.

Какую фитнес-диету можно считать правильной? (при условии стабильного посещения зала).

Очень, часто в попытке избавиться от лишних килограмм женщины, нагружают организм большим количеством физической нагрузки и при этом сильно ограничивают себя в пище.

Многие из них решают двигаться каждый день, и не имеет значения, будет ли это зумба, интервальные тренировки или помпа для тела. Последствие такого похудения будут проявляться в:

 

  • остановке потере веса;
  • ускорение роста жировой ткани;
  • постоянное чувство усталости;
  • общая потерянность.

 

В итоге, можно нанести сильный ущерб организму. И забыть о тренировках и диетах.

Почему организм так реагирует?

Такая реакция вполне нормальная для человеческого организма. Постоянная физическая нагрузка и отсутствие нормального питания, из-за всего этого организм делает вывод, что существует опасность жизни. И начинает запасать все калории, которые поступают в организм.

Фитнес-диета: правила

В рацион диеты должно входить небольшое количество углеродов, которые будут давать энергию для тренировки, но при этом не будут накапливаться. Еще обязательно должно входить много белка, для быстрого восстановления мышц после тренировки.

Это в обязательном порядке необходимо добавить в рацион натуральные соки (с овощей или фруктов). Причина проста, в натуральных соках много витаминов, антиоксидантов и клетчатки (которая хорошо удаляет голод).

Также важно получать белки с разных продуктов, для получения разных типов аминокислот. Поэтому белки организм будет получать от бобовых растений, молочных продуктов и мяса.

Ниже расписан приблизительный рацион питания на протяжения дня.

Завтрак

Для завтрака нужно подготовить такие продукты:

 

  • вареные яйца (2 штуки);
  • хлеб из тыквы;
  • чайную ложку хумуса;
  • грейпфрут;
  • мелко нарезанный зеленый лук.

 

Ваш завтрак будет состоять из бутербродов с яйцами, которые посыпанные леком. Грейпфрут можно сесть или выпить свежо выжатый сок.

Количество калорий 395.

Перекус между завтраком и обедом

Для перекуса идеально подойдут овощи, например, нарезанный перец и огурец окуная куски в хумус.

Количество калорий 110.

Обед

На обед идеально подойдет лосось с овощами на гриле. Для того, чтобы быстрей насытиться, его строит готовить со специями. Жарить рыбу нужно на оливковом масле.

Ешьте лосося с салатом, заправленным бальзамическим соусом и бобами, посыпанными кунжутом или свежей зеленью. Запивая лимонным соком. Выбрать качественное мясо лосося и других деликатесных рыб можно по ссылке https://worldsea.com.ua/catalog/delikatesnye-sorta-ryby.

Количество калорий 470.

Перекус после обеда, но перед ужином

Для перекуса хорошо подойдет творог с фруктами и чаем. Творог с фруктами, хорошо подходит для восстановления организма после тренировки.

Количество калорий 271.

Ужин

На ужин можно скушать курицу в соевом соусе с рисом и тушёными овощами. При желании можно добавить имбирь.

Количество калорий 431.

В итоге за сутки данной диеты организм получает: 126 г белков, 55 г жиров, 170 г углеводов и 1700 калорий.


profitinvesting
Блог им. profitinvesting
Рейтинг записи
  0  


←Туда  Сюда→
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать записи!


Категории

Авто  Товары и Услуги  Здоровье  Hi-Tech  Разное  Fashion  Стройка  Общество  Бизнес  Домашний очаг  Образование  Кухня  Отдых  Флора и фауна  Музыка и кино  Спорт  Туризм  Позитив  География  Хобби  Наука и Техника  Теория жизни  История  Карьера  Знаменитости  Творчество  Фольклор  Отношения  Религия  Право  Астрономия  Мистика 


Облако тегов



TOP Блоггеры

profitinvestingprofitinvesting
Записей: 1496

webweb
Записей: 741

sorokasoroka
Записей: 611

ShaDeRzzShaDeRzz
Записей: 242

little_fairylittle_fairy
Записей: 164

nomeNNescionomeNNescio
Записей: 153

savchenkosavchenko
Записей: 98

BeautyPROFBeautyPROF
Записей: 94

Jetos2Jetos2
Записей: 82

DiezelSun2DiezelSun2
Записей: 73

ORCORC
Записей: 46

barkarolabarkarola
Записей: 38

Весь список

Последние комменты

  • Rubkovskaya написал(а):
    Аппаратные методы дарят серьезный комфорт при удалени волос, лично проверено.
  • Marina801 написал(а):
    Вы верно Дарья подметили!
  • DashaFomka написал(а):
    В этом вы правы, кстати Ap-Cosmetics прекрасный дистрибьютор лазерного оборудования.
  • Anna1991 написал(а):
    Если бы я имел свой салон, то я бы отдала предпочтение именно опытному специалисту, а не новичку, иб...
  • filatovakarina12 написал(а):
    Ну опыт еще надо наработать, значит, большое значение все таки имеет обучение, которое должен пройти...

Сделай правильный выбор!