Кухня → Фитнес-диета: меню для женщин, занимающихся в фитнес-клубах

Стабильные занятия фитнесом, очень положительно сказываются на работе организма. Плюс к улучшению здоровья можно улучшить фигуру, скинуть пару лишних килограмм и улучшить общее состояние.

Но нельзя получить максимум результат без правильной диеты. Фитнес-диета должна быть составляться с расчетом особенностей женского организма. И самое основное, должен быть четкий баланс между калориями и питательными веществами.

Какую фитнес-диету можно считать правильной? (при условии стабильного посещения зала).

Очень, часто в попытке избавиться от лишних килограмм женщины, нагружают организм большим количеством физической нагрузки и при этом сильно ограничивают себя в пище.

Многие из них решают двигаться каждый день, и не имеет значения, будет ли это зумба, интервальные тренировки или помпа для тела. Последствие такого похудения будут проявляться в:

• остановке потере веса;
• ускорение роста жировой ткани;
• постоянное чувство усталости;
• общая потерянность.

В итоге, можно нанести сильный ущерб организму. И забыть о тренировках и диетах.

Почему организм так реагирует?

Такая реакция вполне нормальная для человеческого организма. Постоянная физическая нагрузка и отсутствие нормального питания, из-за всего этого организм делает вывод, что существует опасность жизни. И начинает запасать все калории, которые поступают в организм.

Фитнес-диета: правила

В рацион диеты должно входить небольшое количество углеродов, которые будут давать энергию для тренировки, но при этом не будут накапливаться. Еще обязательно должно входить много белка, для быстрого восстановления мышц после тренировки.

Это в обязательном порядке необходимо добавить в рацион натуральные соки (с овощей или фруктов). Причина проста, в натуральных соках много витаминов, антиоксидантов и клетчатки (которая хорошо удаляет голод).

Также важно получать белки с разных продуктов, для получения разных типов аминокислот. Поэтому белки организм будет получать от бобовых растений, молочных продуктов и мяса.

Ниже расписан приблизительный рацион питания на протяжения дня.

Завтрак

Для завтрака нужно подготовить такие продукты:

• вареные яйца (2 штуки);
• хлеб из тыквы;
• чайную ложку хумуса;
• грейпфрут;
• мелко нарезанный зеленый лук.

Ваш завтрак будет состоять из бутербродов с яйцами, которые посыпанные леком. Грейпфрут можно сесть или выпить свежо выжатый сок.

Количество калорий 395.

Перекус между завтраком и обедом

Для перекуса идеально подойдут овощи, например, нарезанный перец и огурец окуная куски в хумус.

Количество калорий 110.

Обед

На обед идеально подойдет лосось с овощами на гриле. Для того, чтобы быстрей насытиться, его строит готовить со специями. Жарить рыбу нужно на оливковом масле.

Ешьте лосося с салатом, заправленным бальзамическим соусом и бобами, посыпанными кунжутом или свежей зеленью. Запивая лимонным соком. Выбрать качественное мясо лосося и других деликатесных рыб можно по ссылке https://worldsea.com.ua/catalog/delikatesnye-sorta-ryby.

Количество калорий 470.

Перекус после обеда, но перед ужином

Для перекуса хорошо подойдет творог с фруктами и чаем. Творог с фруктами, хорошо подходит для восстановления организма после тренировки.

Количество калорий 271.

Ужин

На ужин можно скушать курицу в соевом соусе с рисом и тушёными овощами. При желании можно добавить имбирь.

Количество калорий 431.

В итоге за сутки данной диеты организм получает: 126 г белков, 55 г жиров, 170 г углеводов и 1700 калорий.