Fashion → Как укрепить ногти: начинаем с питания и витаминов

Состояние ногтей отражает здоровье человека. Лучший способ укрепить пластины, восстановить их блеск, структуру – пить витамины Д, В, Е, А, К, минералы и употреблять достаточное количество белка. Вы можете откорректировать рацион так, чтобы в нем было достаточно ценных веществ, либо принимать добавки. Для ногтей особенно полезны бобы, морковь, молочные продукты, листовая зелень, пшено и морская рыба.

Витамины для укрепления ногтей отдельно стоит принимать при выраженных проблемах. Вы должны понимать: организм сначала направляет питательные вещества для работы основных органов и систем, по остаточному принципу распределяет их на волосы, ногти. Если витаминов, минералов в рационе мало, до ногтей они просто не дойдут. Принимаете витаминные препараты при ломкости, расслоении, но результата нет? Возможно, причина проблемы кроется в хронических заболеваниях. Пройдите комплексное обследование организма – это позволит определить все провоцирующие факторы и устранить их.

Какая еда вредна для ногтей

Чтобы иметь крепкие, здоровые ногти, стоит отказаться от:

• обезжиренных продуктов – они приводят к ломкости и сухости пластин;
• жирного и сладкого – растительные масла полезны, но очень жирные продукты нарушают метаболизм, что негативно влияет на состояние ногтей;
• полуфабрикатов, копченостей – в них много консервантов, сахара, соли, трансжиров;
• сладких газированных напитков – они нарушают метаболизм, синтетические красители и консерванты могут провоцировать аллергические реакции, углекислый газ повышает кислотность;
• жареного – такие блюда обостряют метаболический синдром, вредны для ногтей, содержат много пустых калорий;
• продуктов в вакууме – для их приготовления используется токсичный химический раствор.

Хотите укрепить ноготки и усилить их рост? Откажитесь от вредной пищи, фаст-фуда, консервов, сладостей. Ничего сложного в новой системе питания нет, главное перестроиться.

Что нужно есть

Для ногтей и здоровья в целом очень полезны фрукты, овощи и ягоды. Они должны в идеале составлять 65% рациона. Овощи и фрукты богаты цинком, кремнием, йодом, витаминами А, В, С и другими ценными веществами. Можете налегать на морковь, тыкву, шпинат, томаты, зелень, проросшую пшеницу, морскую капусту.

Стоит полюбить растительные масла и орехи. Первыми удобно заправлять салаты из свежих овощей и трав. В орешках много белка, витамина А, усиливающих рост ногтевых пластин. Включите в рацион молочные продукты – особенно сливочное масло, молоко, творог. Много белка в мясе и субпродуктах, также они содержат железо и витамин А.

Блюда с желатином положительно влияют на состояние ногтей, укрепляют их, усиливают рост. Но вещество может загущать кровь, поэтому с ним нужна осторожность людям с высокими показателями протромбина. В рыбе и морепродуктах много йода, активизирующего рост ногтей, других микроэлементов. Хороший продукт для ногтей и всего организма – яйца (куриные либо перепелиные). Также стоит присмотреться к минеральным водам с кремнием, цинком и серой в составе.

Частые проблемы с ногтями и пути их решения

Рассмотрим основные проблемы и расскажем, что можно сделать для улучшения ситуации.

Ломкость и расслоение

Скорее всего, вы несбалансированно питаетесь, убрали из рациона жиры. Нужно убедиться в достаточном уровне цинка, кремния и кальция в крови. Введите в рацион побольше овощей, ягод, фруктов, молочных продуктов. Отдельно стоит начать принимать витамин Д для укрепления ногтей. Он повышает твердость, останавливает ломкость и расслоение уже после первого курса. Хороший витамин Д3 на украинском рынке – «Олидетрим». Он идет в дозировках от 600 до 4000 МЕ.

Медленный рост

Проблема возникает на фоне дефицита микроэлементов и витамина А. Включите в меню тыкву, шпинат, печень, заливные и желе домашнего приготовления. Полезны также картофель, дыня, артишок, капуста, репа, устрицы, говядина, гречка, водоросли, сушеные овощи, бобы.

Желтизна и белые пятна

Нужно исключить нарушения метаболизма, травмы, грибок и другие заболевания. Параллельно следует начать употреблять побольше молока, кефира, творога и свежей зелени. 

Заусенцы

Обычно их причина кроется в безжировой жесткой диете. Можно дополнительно активно увлажнять кожу.