Отдых → Какие полезные свойства аквааэробики?

Сегодня практически в каждом уважаемом фитнес-клубе с бассейном предлагаются курсы по аквааэробике. Направление существенно популяризовалось за последние несколько лет, а потому на него записываются как женщины в возрасте, так и молодые девушки, да и мужчины не остаются равнодушными.

Это полноценный вид спорта, потому как сжигаются калории за одну даже небольшую тренировку, и существуют определённые отличия от того же плавания. Аквааэробикой специалисты называют комплекс упражнений в воде, которые выполняются самостоятельно либо под указания тренера. Популярность этого вида тренировок усложнена тем фактом, что выполнять их необходимо во время сопротивления воде.

Чем она полезна?

Аквааробика популярна в группе, под музыку активного типа. Движения рукой, ногой, скручивание талии, вращение конечностями и ягодицами, когда задействуются все группы мышц, обязательны. Для увеличения нагрузки рекомендуется применение специальных перчаток, аквапоясов, гантель и прочего спортивного инвентаря.

Вода обладает полезным эффектом: она не только будет гарантировать качественный гидромассаж, но и положительно воздействует на поверхность кожи. Потому аквааэробные занятия параллельно помогут бороться с целлюлитом. Занятия будут полезны и мужчинам, и женщинам. Они рекомендуются людям, у которых больна сердечно-сосудистая система, проблемы с позвоночником, суставами, беременным и пожилым.

Дополнительный плюс программы в том, что её могут посещать люди с избыточным весом. Следует помнить, что занятия проводятся в воде, а потому окружающие не будут концентрировать внимание на фигурах соседей. Купить купальник для бассейна можно в магазине «Декатлон».

Сжигание калорий

Число сжигаемых калорий разнится в зависимости от череды показателей. Главными необходимо считать вес человека, который занимается аквааэробикой, и интенсивность занятий. Если говорить о средних показателях, тогда человек при весе в 60 кг сможет сжечь около 145 кал, а если вес достигает 90 кг, то число сжигаемых калорий увеличивается до 190. Это словно половина салата «Цезарь с курицей», и всего лишь за одну тренировку.

Аналогично такие показатели сжигания калорий достигаются при занятии йогой, в тренажёрном зале, при активном плавании, игровых видах спорта. Однако необходимо помнить, что усиленный эффект сжигания калорий достигается при совмещении аквааэробных занятий совместно с другими программами.

Успешное похудение

Для поддержания тела в хорошей форме, рекомендуется уделять внимание занятиям по аквааэробике минимум 2 раза в неделю. Чтобы нейтрализовать значительные объёмы жировых отложений, необходимо посещать бассейн минимум 4 раза в неделю плюс чередовать занятия с другими стилями спортивной активности. Аквааэробика идеально подойдёт, если параллельно плавать брассом.

Аэробные тренеры используют реплики, чтобы контролировать участников. Их необходимо выполнять. Устные и невербальные инструкции, которые используются для передачи запланированного контента участникам синхронно с музыкой, позволят усилить эффект похудения. Существуют даже международные стандартизированные сигналы. К ним относятся: специальные жесты, показ направлений и поворотов, выражения лица, язык тела, общение с группой.

Аквааэробика может передавать простые движения без хореографии. В зависимости от уровня производительности целевой группы возможны сложные схемы движения с различными пространственными траекториями и поворотами. Правильное использование этих методов предъявляет очень высокие требования к тренеру, потому что реализация происходит без паузы, синхронно с музыкой, с одновременной или своевременной репликой, с постоянным общением и мотивацией группы.

Правильное питание

О диетотерапии забывать не следует. Это вовсе не означает, что придётся морить себя голодом, но правильное питание подразумевает грамотное составление меню. Человек тогда не чувствует себя голодным и потребляет те вещества, которые необходимы организму. Основа меню должна быть такой: немного нежирного мяса, в достаточном количестве продукты на пару, молочные в виде яиц, молока, кефира, творога, а также цельнозерновой продукт.

Диетотерапия прекрасно сочетается с рядом направлений, используемых в аквааэробике. В этот список относятся:

• Круговая тренировка. Используется специальное оборудование. Упражнение выполняется 30 минут.
• На преодоление сопротивления воды. Применение перчаток, ластов и аквапояса.
• Интервальная тренировка. Сочетается как бег, так и специальное оборудование.
• Силовое упражнение с гантелей. 30 минут интенсивности.
• Имитация езды на велосипеде. Средне-высокая нагрузка. Длится 45 минут

Стандартная схема занятий обычно состоит из таких этапов: разминка, укрепление грудных мышц, укрепление конечностей, упражнение на расслабление и растяжка.