Спорт → Способы сохранения прочности суставов при занятии спортом

Физкультура и спорт способны существенно продлить жизнь человека, если заниматься при этом правильно и с целесообразным подходом. Даже медики неоднократно советуют обращать внимание на возможности организма и не перенапрягаться, потому что неправильные тренировки способны сильнее навредить, чем вообще не заниматься спортом. Опытные спортсмены знают об этом нюансе, потому постоянно фиксируют своё самочувствие. Новички на занятиях часто допускают ошибки, когда наивно полагают, что силачами можно стать в течение пары месяцев.

Особое внимание всегда уделяется суставам человека. Опорно-двигательный аппарат является той основой, которая не только позволяет без проблем передвигаться за пределы родного жилища, но и вообще является базисом всего организма. Здоровыми кости будут только тогда, когда обращать внимание даже на малейшие признаки недомогания. Приобрести важнейшие вещества для прочности хрящевой ткани, защиты и укрепления суставов, в виде глюкозамин хондроитин комплекса можно в спортивном магазине FITNUTRITION.

Упражнения

Физкультура и спортивная нагрузка способны содействовать и улучшению прочности костей в человеке.

1. Правильно построенные упражнения способны укрепить опорно-двигательный аппарат и поспособствуют укреплению суставов. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Именно она позволяет поначалу разогреть организм и подготовить его к более тяжким нагрузкам.
2. Длительность разминки охарактеризовать сложно для новичков. Необходимо обращать внимание на возможности своего организма. Однако в любом случае нагрузка увеличивается постепенно. Если речь идёт о 6 месяцах, то ни в коем случае не следует сокращать этот термин до 1 месяца или даже недели.
3. Техника спортивных занятий станет более корректной, если рядом с человеком будет наставник. Он поможет скоординировать движения и исправит ошибки, порекомендует ряд полезных изометрических упражнений. Таким образом мышцы около суставов укрепятся.
4. Каждая тренировка должна сопровождаться грамотной растяжкой.
5. Правильное питание. Суставы будут здоровыми, если правильно питаться и пополнять организм важными микроэлементами.

Питание

Можно назвать сразу несколько видов продуктов, которые способствуют укреплению суставов:

• Желатин. Его пользу переоценить сложно. В нём много полезных веществ, которые вырабатывают коллаген. Это белок, который отвечает за гибкость кожи, соединительных тканей и кости. Желе и костный бульон точно укрепят суставы и сделают любые тренинги более действенными.
• Ягоды. Эксперты советуют кушать 10 вишен ежедневно. А всё потому, что эта ягода способна частично восстановить работу суставов. Способствует она и уменьшению боли. Благодаря эллаговой кислоте она является прекрасным актиоксидантом.
• Употребление морской рыбы. Богата омегой-3. Отвечает за внутрисуставную смазку. Потому кушать скумбрию и прочую жирную рыбу следует хотя бы один раз в неделю.
• Потребление гранатового сока. Здоровый напиток, если речь идёт о профилактике позвоночника. Останавливает остеопороз, нейтрализует подагру, смягчит артрит. Мешает всякого рода воспалениям.
• Оливковое масло. Гарантирует, что сердечно-сосудистые недуги не потревожат. Содержит в себе олеокантал, а у него мощный противовоспалительный результат. Облегчит боль.

Профилактика опорно-двигательного аппарата зависит не только от качественного потребления пищи и здорового образа жизни. Не последнее место здесь играет потребление конкретных микроэлементов и витаминов. Институт медицины США в 1997 году установил рекомендуемые нормы кальция и обновил эти значения в 2011-м. Адекватное содержание кальция в течение всей жизни может снизить риск развития остеопороза. Европейский орган по безопасности пищевых продуктов пришёл к выводу, что «кальций способствует нормальному развитию костей».

Спортсмены с дефицитом витамина D подвергаются повышенному риску возникновения переломов и/или серьёзных разрывов, особенно те, кто занимается контактными видами спорта.