Спорт → Занятия с гантелями для женщин. Топ упражнений

Вопреки распространённой точке зрения небольшие физические упражнения не сделают нежное женское тело мускулистым, как у бодибилдеров. Только специальные гормоны и усердные тяжёлые тренировки способны модифицировать женское тело настолько сильно. А вот небольшие физические нагрузки сделают фигуру женщины подтянутой и спортивной, что всегда будет привлекать взор противоположного пола.

Хорошо, когда рядом есть тренер, который всегда поможет и покажет, как нужно заниматься с гантелями. Однако в домашних условиях вся ответственность ложится на плечи одного человека. И необходимо всегда помнить о технике безопасности, чтобы не навредить здоровью вместо надежды на пользу. Независимо от пола и возраста, социального статуса и рода профессии и мужчины, и женщины, и дети должны помнить, что перед основной тренировкой необходимо сначала разогреть мышцы. Человеческий организм также нуждается в раскачке. В интенсивной зарядке и растяжке заключается первый этап любых физических упражнений.

Любые гантели по доступной цене можно посмотреть тут в интернет-магазине AMUNICIA.

Основные правила

Необходимо запомнить ряд правил, согласно котором должны соблюдаться тренировки:

• Прогресс должен постоянно улучшаться. Однако при этом следует учитывать резервы своего организма, чтобы не надорваться.
• Говоря о частоте тренировок, большинству женщин будет вполне достаточно 2-3 в неделю. В случае необходимости можно записаться на йогу.
• Показатель веса гантель должен увеличиваться постепенно. Лучше акцентировать внимание на разборных гантелях.
• Следует помнить и о правильном питании. Оно нуждается в пересмотре. Тело нуждается в белках, углеводах, а вот жиры лучше употреблять меньше.
• Организм нуждается в большом потреблении воды. Обычно в сутки необходимо выпивать не менее 1 литра воды.

Все изменения в организме можно записывать в дневник. Базовая программа тренировок поможет не забыть снизить или увеличить нагрузку.

Формирование красивых рук

Красивые руки можно получить не только при помощи упражнений с гантелями. Достаточно будет простых отжиманий. Если отжиматься тяжело, тогда можно снизить нагрузку отжиманием от дивана. Такая разминка прекрасно подготовит тело к гантелям.

1. Руки сгибаются в локтях при выдохе и вдохе. Стойка прямо.
2. Руки поднимаются до уровня плеч. Также стойка прямо.
3. Положение не меняется, а руки разводятся в стороны и возвращаются на исходное положение.
4. Тренировка бицепсов. Гантели поднимаются и опускаются вниз по направлению к плечу и от него.

Достаточно сделать несколько повторений, после чего перерыв на пару минут.

Тренировка мышц пресса

1. Выполняются в состоянии лёжа. Руки с гантелями поднимаются под прямым углом, после чего опускаются обратно.
2. То же упражнение выполняется сидя на стуле. Но следует крепко закрепиться, чтобы не упасть.
3. Работа с корпусом лёжа. Руки с гантелями над головой, поднимается туловище и опускается.

Достаточно сделать несколько повторений, после чего перерыв делается уже на 4 минуты. Прекрасное упражнение, которое поможет сбросить лишний вес.

Тренировка трицепсов

Трицепс отвечает за визуальную красоту рук. Его тренировка является особо важной:

1. Упражнение выполняется на стуле. Одна гантель берётся обеими руками и поднимается в районе головы. Под прямым углом движения выправляются несколько раз.
2. Теперь аналогичное упражнение выполняется по отдельности каждой рукой.
3. Руки выпрямляются и по очереди резкими движениями двигаются по часовой и против часовой стрелке.

Всего 3 подхода, 16 повторов, одна минута на отдых.

Качание спины

Мышцы спины отвечают за идеальную осанку.

1. Выполняется известная «мельница». В лежачем положении поочерёдно наклоняемся с гантелей в руке то к правой, то к левой ноге.
2. Упражнение стоя, полусогнувшись. Две гантели в обеих руках, поочерёдно прогибаться вниз, пытаясь коснуться пола или стоп.
3. Упражнение также стоя, но согнувшись, руки с гантелями двигаются по часовой стрелке то вправо, то влево.

Тренировка подбирается в таком варианте, чтобы организм выдерживал нагрузку. По понедельникам можно тренировать грудь, спину и пресс, во вторник отдыхаем, в среду осуществляем тренировку бицепсов, трицепсов и ног, в четверг отдыхаем, в пятницу тренируем спину. На выходные дни планируем полноценный отдых.