Здоровье → Протеин при наборе мышечной массы

Для набора мышечной массы организму спортсмена необходим белок. Он является строительным материалом для мышц и способствует их росту. При этом получить достаточное количество белка из традиционных продуктов питания - не представляется возможным. Это обусловлено тем, что при большом объеме пищи одновременно с белками организм получит жиры и углеводы, что, в свою очередь, приведет к возникновению подкожных жировых отложение и росту массы, однако вовсе не мышечной.

В среднем атлету необходимо в сутки получать 2-2,5 грамма белка на килограмм веса. Чтобы обеспечить такое количество, можно 2-3 раза в день употреблять белковые коктейли, заменив ими традиционные перекусы.

При этом важно разделить индивидуальную суточную дозу на несколько приемов, так как за один раз большое количество просто не усвоится. Одна порция должна содержать не более 20-30 грамм белка.

Протеин для спортсменов с разным сложением

При употреблении протеина важно учитывать сложение спортсмена, это поможет добиться максимальных результатов:

• Эндоморф. Спортсменам с таким сложением рекомендуется употреблять протеин в чистом виде. Коктейль обеспечит мышцы полезными веществами. При этом недостающую энергию организм будет брать из подкожных жировых отложений, расщепляя их. Таким образом, выполняется одновременно две задачи: набор мышечной массы и сжигание жира.
• Мезоморф. Таким атлетам можно сочетать протеин с гейнером. Для этого коктейли чередуют или смешивают, употребляя оба одновременно. Такое сочетание обеспечивает максимально быстрый эффект. При этом важно следить за дозировкой белка. Приобрести такие разновидности спортивного питания можно в магазине bodybuilding.ua, на страницах которого представлен большой выбор протеина и других добавок различных производителей.
• Эктоморф. При таком сложении спортсмену особенно сложно добиться необходимого результата. Чтобы обеспечить рост мышечной массы, людям со сложением эктоморф рекомендуется употреблять протеин вместе с гейнером. Напитки можно чередовать или употреблять одновременно. Так, перед физическими нагрузками эктоморфам рекомендуется пить только гейнер, а по окончании тренировки - гейнер и протеиновый коктейль вместе. Благодаря этому организм восполнит затраченную энергию и получит строительный материал для мышц.

Также важно правильно распределить прием протеина в течение дня.

График приема протеина

Для эффективного набора мышечной массы прием протеина осуществляется несколько раз в день:

• Утром после сна. Сразу после пробуждения рекомендуется употреблять быстрые протеины. Это поможет избежать катаболизма и восполнить дефицит аминокислот, который образовался за ночь.
• Перед тренировкой. Для наращивания мышечной массы белковые коктейли употребляют за 2 часа до физических нагрузок.
• После тренировки. Это один из самых важных периодов, когда организм атлета остро нуждается в белке. Чтобы обеспечить рост мышечных волокон протеиновый коктейль употребляют в течение 40 минут после интенсивных физических нагрузок. Таким образом, мышцы обеспечиваются необходимыми для роста и восстановления веществами.
• В меж тренировочный период. В дни без тренировок протеиновым коктейлем можно заменить 1 или 2 приема пищи. Это поможет избежать катаболизма мышц. При этом важно внимательно следить за общим количеством потребляемого белка.

Также многие спортсмены употребляют протеин перед сном. В данном случае прием коктейля должен быть не позднее, нежели за 30 минут до отхода ко сну. Употреблять рекомендуется медленные протеины.