Здоровье → Самые полезные продукты для беременных. Чем же питаться будущей мамочке?

9 месяцев беременности, один из самых важных периодов в жизни женщины. В этот замечательный период, будущая мама заботясь о себе, закладывает фундамент здоровью своего малыша. Кроме здорового образа жизни, важными элементами являются и продукты, которые употребляет мама.

Начнем наш рассказ с продуктов, которые категорически нельзя употреблять беременной. В первую очередь - это алкоголь, и пожалуй, нет нужды объяснять почему. Следующей категорией, от которой следует воздержаться, мы назовем продукты которые могут привести к отравлению. Ребенок, находясь в утробе матери, получает не только полезные вещества из продуктов, но и токсины, если мама съела что-то не свежее, или ядовитое. Мы знаем, как иногда хочется чего-то эдакого - шуармы, к примеру, или суши... или грибочков... Не стоит идти на поводу мимолетных желаний... Шуарма может быть приготовлена из не свежего мяса, или грязными руками. Фактически сырая рыба в суши, также может быть не свежей, к тому же продукты не прошедшие термическую обработку могут содержать вредоносные бактерии. 

Неполезны также продукты содержащие консерванты, транс-жиры, ароматизаторы, красители.

Чем же питаться будущей мамочке?

• Рыба. Приготовленная в домашних условиях - вареная, на пару. Рыба содержит много полезных веществ, важных для малыша. Это и омега жирные кислоты, полезные при закладывании сердечно-сосудистой системы, и фосфор, и витамин D. Рыба - кладезь всевозможных "полезностей", главное, употреблять свежую рыбу, а не замороженную.
• Мясо. Выбирайте не жирные сорта мяса - курицу, индюшку, постную телятину, кролика. Очень важно, чтоб это мясо было высокого качества и не замороженное. Избегайте покупки курятины сомнительного качества, "напичканной" антибиотиками, улучшителями роста и т.д. Если есть такая возможность, покупайте домашнюю курочку, у проверенных годами продавцов.
  Мясо - важный источник белков, от которых нельзя отказываться во время беременности. Рекомендации по приготовлению те же, что и для рыбы - варите, запекайте, готовьте на пару.
  А вот от так называемого "мяса" в виде колбасы, сосисок и прочего, стоит отказаться. Они перенасыщены консервантами, улучшителями вкуса и красителями.
• Овощи и фрукты. Настоящая кладовая витаминов. Если беременность выпала на лето и очень - наедайтесь свежими овощами и фруктами впрок. Сезонные, не покрытые специальными химсоставами, продлевающими срок хранения, богатые витаминами и клетчаткой овощи и фрукты, несомненно полезны для еще не рожденного малыша. Остерегайтесь, тем не менее, переедания - возможная аллергическая реакция или диарея, может нанести вред беременной.
  Удивительно, но одним из самых гипоаллергенных фруктов, назван банан. А калий содержащийся в нем, поможет избежать судорог в конечностях.
• Кисломолочные продукты. Богаты кальцием, важным для формирования крепких костей. Полезны, как мамочке, так и карапузику. Очень часто беременность омрачается частыми запорами и стоматологическими проблемами у мамы. Йогурты, ряженка, кефир, простокваша, помогут решить и ту, и другую проблему.
• Орехи. Незаменимы, как сытный перекус или добавка к основному приему пищи. Богаты жирными кислотами, благотворно отражающимися на формировании мозга ребенка, и витамином С, поддерживающим иммунитет мамы.
• Цельные злаки. С детства нам внушали, что каша это лучший завтрак. Это действительно так. Во время беременности, будущая мама часто испытывает чувство голода, ведь она питается за двоих. И утренняя каша поможет легко "дожить" до обеда. Кроме этого, каши из цельных злаков богаты витамином Е, и пищевыми волокнами благотворно влияющие на перильстатику.
• Бобовые. Содержат большое количество растительных белков, цинка, кальция. Питательны.
• Яйца. Крайне полезный продукт для питания беременной. Если холестерин в норме, допускается съедать 1-2 яйца в день. 12 витамином и минералов содержащихся в яйцах, будут полезны для формирования малыша. Некоторым яйца помогают избежать тошноты в первом триместре, за счет содержания хрома.

В целом, выбор продуктов полезных для беременной достаточно велик и разнообразен. Беременность длится не так уж и долго, и хотя впереди кормление ребенка, и соответственно еще более строгие правила питания, поверьте, этот период пройдет очень быстро. А вот привычка питаться с максимальной пользой для организма, может и остаться на всю жизнь. Что только добавит здоровья будущей мамочке, и соответственно продлит ее жизнь.

Легкой беременности Вам, и здорового, крепкого малыша!