Отдых → Как побороть бессонницу?

Их беспокоят бессонные ночи, сопровождаемые нарушениями сна и плохим его качеством. Все эти явления довольно неприятны и требуют быстрого решения. Бессонница вызывается разными причинами. При расстройствах сна у человека отсутствует чувство бодрости в течение дня. Недостаточный ночной отдых будет причиной невнимательности, сонливости и вялости на рабочем месте.

Кроме этого, недосыпание сказывается на внешности. Это нездоровый цвет кожи, круги под глазами, и уставший вид. Если проблемный сон преследует всего лишь несколько ночей, то на организме это не сильно отразится. Но если бессонница посещает ежедневно, пора бить тревогу. Иначе затянувшаяся проблема может негативно повлиять на здоровье и коснуться других сторон жизни.

Решить вопрос с медленным засыпанием, можно отрегулировав температурный режим в спальной комнате. Чтобы организм полностью расслабился и смог подготовиться ко сну, необходимо добиться температуры воздуха +18-19 С. Если в спальне более жарко или более прохладно, телу придется растрачивать силы на сохранение оптимальной температуры и уснуть будет сложно.

Для быстрого засыпания можно ароматизировать комнату эфирными маслами. Если нет аллергии, отличный результат дает масло лаванды. Для полного расслабления и ускоренного засыпания хватит всего 2-3 капель средства, нанесенных на тело. А можно воспользоваться аромалампой. Бессонницу, проблемы со сном и засыпанием может вызвать сухой воздух в помещении. Дополнительно можно включить специальный asmr channel, просмотр которого поможет быстрей заснуть. 

Поможет специальный увлажнитель, который будет работать все время, когда это необходимо. Люди на работе, в транспорте, в торговых учреждениях часто оказываются в стрессовых ситуациях. И к вечеру напряжение нарастает, проблемы и неприятности, накопившиеся за день, не дают уснуть. За несколько часов до сна небольшая физическая разминка успокоит нервную систему, поможет расслабиться и избавиться от негатива.

Упражнения снимут мышечное напряжение и поспособствуют крепкому сну. В вечернее время недопустимо употреблять спиртные напитки и курить. Алкоголь препятствует нормальному сну, а никотин обладает стимулирующим эффектом. Переедание и полный желудок негативно сказываются на засыпании. Перед сном лучше перекусить фруктами или йогуртом.